SIETE IDEAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

En anteriores entradas del blog se expusieron algunas ideas acerca del estrés. El objetivo era conocerlo y saber cómo puede influir sobre diferentes patologías de la piel. Desde un punto de vista psicológico, existe una gran variedad de acciones que ayudarán a resolver los problemas que generan estrés, minimizando su impacto físico y psíquico. En esta ocasión, se presentan algunas de las más eficaces.

1. Reconócelo.

Una persona no podría afrontar el estrés si no toma conciencia de que está estresado. El agotamiento y la intensa preocupación como consecuencia de los problemas generados por el estrés, dificultan el que nos demos cuenta de que lo padecemos. Muchas veces son las personas que nos rodean quienes nos advierten de ello. Aceptar sus apreciaciones y tomarlas en cuenta nos ayudará enormemente.

2. Busca un refugio para pensar.

Si el primer paso es darnos cuenta, el segundo será encontrar el momento para recapacitar sobre lo que nos está ocurriendo y así planear con calma cómo afrontarlo. Una forma útil y eficaz para pensar sobre ello es distanciarse –física y emocionalmente- de la situación que nos provoca el estrés. Einstein decía que ningún problema debe resolverse en el mismo estado en que se generó. Por eso, tomar distancia de la oficina, de casa o de la compañía de personas que nos alteran ayudará a ver las cosas desde una perspectiva más amplia y objetiva.

3. ¿En qué medida depende de ti el problema?

CONOCER EL ESTRÉS

En el libro “El arte de la Guerra”, el general Sun Tzu afirma que “si conoces a los demás y te conoces a ti mismo, ni en cien batallas correrás peligro”. Esta misma idea podría aplicarse a nuestra lucha diaria para combatir el estrés. Para no “correr peligro” es fundamental conocerse a sí mismo (nuestra forma de reaccionar frente al estrés), así como conocer al “enemigo” (saber cuáles son los mecanismos de acción del estrés).

En pacientes con enfermedades de la piel esto es especialmente relevante. Cuando acuden a tratamientos psicológicos es importante que entiendan cuáles son las diferentes etapas del estrés, cómo reacciona su organismo en cada una de ellas y cuáles son las estrategias más eficaces para combatirlo.

Hans Selye, reputado médico en los años 50, propuso una teoría en la que describía los síntomas del estrés y cómo éste afectaba a nuestro organismo. Su teoría tiene aún vigencia y es conocida como Síndrome General de Adaptación. Selye describió tres fases diferentes (alarma, resistencia y agotamiento) propuestas en función de la intensidad del evento estresante y el tiempo en que se mantenía presente...

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ESTRÉS Y PSICODERMATOLOGÍA

“Vengo porque he empeorado mucho de mi psoriasis y cuanto peor me encuentro, más se agravan mi placas”. Esta paciente acudía después de haber vivido, en menos de un año, un despido laboral, la muerte de un familiar y un accidente de tráfico. A raíz de estos sucesos, su psoriasis había empeorado ostensiblemente. Síntomas como insomnio, ansiedad, falta de energía para hacer las cosas, aislamiento y tristeza son los que conformaban un cuadro de estrés emocional cuya consecuencia, entre otras, era el empeoramiento de su enfermedad de la piel.

El estrés es un factor muy presente en gran parte de los pacientes con enfermedades dermatológicas. En algunos casos puede ser la causa de un nuevo brote (por ejemplo en la psoriasis o la alopecia areata) y en otros puede surgir como consecuencia del padecimiento de algún tipo de alteración cutánea (frecuente en el vitíligo).

La confluencia entre el estrés y las enfermedades dermatológicas está documentada en muchos estudios. Los mecanismos que provocan estas alteraciones a través del estrés aún no están aclarados, pero se sabe que diversos indicadores neurofisiológicos e inmunológicos acaban por alterarse y expresarse a través de la piel.

¿Qué es el estrés?